7 KEBAIKAN DIET KETO

 

7 KEBAIKAN DIET KETO

Keto mempunyai banyak kebaikan kerana ia mengubah kimia badan anda. Badan anda akan lebih cekap apabila ia mempunyai keton sebagai bahan bakar.

1. Berat Badan

Ini sudah semestinya, adalah kebaikan utama yang dicari oleh orang ramai. Apabila lemak menjadi sumber tenaga, badan anda secara aktif membakar lemak apabila ia memerlukan lebih tenaga berbanding menggunakan glukosa.

Tetapi bagaimana proses sebenar berfungsi?

Apabila badan anda memasuki ketosis, gula darah dan paras insulin menurun. Ini memberikan sel-sel lemak keupayaan untuk melepaskan air yang telah mereka simpan dan inilah sebab pada mulanya, kebanyakan orang melihat kejatuhan besar berat badan mereka akibat kehilangan air.

Selepas itu berlaku sel-sel lemak cukup kecil untuk memasuki aliran darah dan memasuki hati di mana mereka boleh ditukarkan menjadi keton.

Proses ini berterusan semasa anda menempuhi sepanjang perjalanan keto dan selagi anda meletakkan diri anda dalam defisit kalori (kurang kalori).

2. Kawalan Selera Makan

Satu perkara yang luar biasa berlaku apabila diet anda tidak berat karbohidrat. Anda akan mendapati bahawa anda tidak lapar seperti biasa dan tidak berakhir dengan keinginan rawak yang menyebabkan anda makan makanan yang tidak sihat.

Ramai orang yang melakukan keto dapat melakukan intermittent fasting (puasa secara berselang-seli) di mana mereka hanya makan pada tempoh tertentu seharian. Hal ini boleh dilakukan kerana perut anda tidak akan menanggis memberitahu anda bahawa anda perlu makan donat.

KETO DIET ATAU Diet Keto. Apa yang kita perlu tahu?

  

Diet Keto. Apa yang kita perlu tahu?

Keto Diet atau dalam Bahasa Malaysianya ialah Diet keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat, namun tinggi lemak. Kaedah diet ini kian popular kerana dianggap cepat menurunkan berat badan. Di sisi lain, diet keto masih kontroversi kerana bila tidak dilakukan dengan betul, mungkin boleh membahayakan kesihatan.

Sebelum hendak memulakan amalan diet keto, sebaiknya anda ketahui terlebih dulu berbagai hal tentang diet keto, termasuk bagaimana cara yang betul untuk menjalani diet ini dan risikonya. Dengan demikian, Anda mampu memahami dan memilih diet keto jenis apakah yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan fizikal anda.

Perlu difahami di sini, setiap orang mungkin berbeza tahap diet keto mereka bergantung kepada tahap kegemukan, saiz badan, faktor kesihatan dan sebagainya. Anda perlu sesuaikan mengikut tahap kemampuan fizikal anda jika tidak ianya pasti membahayakan. Apa jua jenis diet atau senaman jika dilakukan diluar batasan kemampuan pasti akan mendatangkan bahaya.

Apakah Diet Keto?

Diet keto hampir sama dengan diet Atkins dan ianya adalah diet rendah karbohidrat yang dilakukan dengan megurangkan pengambilan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak. Tujuan pengambilan lemak dalam jumlah tinggi pada diet keto adalah agar tubuh dapat mencapai kondisi ketosis.

Dalam kondisi tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton di organ hati, sehingga dapat memberi seumber tenaga untuk otak.

Ketosis sebenarnya merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis, iaitu sebuah kondisi berbahaya yang banyak dialami penderita diabetes jenis 1.

Walaupun masih banyak pro dan kontra, beberapa kajian menunjukkan bahawa diet keto merupakan diet yang sihat dan selamat aman juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh mereka yang obesiti.

Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti. Sebaiknya lakukan diet keto untuk waktu tertentu mengikut jadual dan pengambilam makanan yang berkhasiat.

Kebiasaannya, kita hanya mampu menghasilkan keton ketika sedang berpuasa, dan inilah sebabnya mengapa puasa mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kesihatan. Baru-baru ini, kita dapat lihat diet ‘Intermittent Fasting’ (IM) semakin popular dalam kalangan masyarakat yang cakna mengenai kepentingan gaya hidup sihat. Diet ‘Intermittent Fasting’ ini telah terbukti mampu memanjangkan hayat, mencegah penyakit dan sebenarnya telah digunakan untuk merawat penyakit-penyakit tertentu selama beratus-ratus tahun. 

Sekiranya anda mengikuti cara Diet Keto yang betul, hasilnya akan tetap sama tanpa perlu menjalani puasa secara sekatan berdisiplin. Malah, pelbagai resepi makanan sihat yang lazat dapat disediakan bagi memastikan keadaan ketosis tetap berlaku dalam tubuh badan kita yang biasanya hanya dilihat apabila kita berpuasa. Ini juga menjadi asbab mengapa Kopi Mentega di pagi hari menjadi semakin popular. Waktu pagi adalah masa yang terbaik untuk mempraktiskan ‘Intermittent Fasting” dan dengan hanya menambahkan lemak sihat kepada kopi pagi anda akan membantu anda untuk bertahan sehingga ke hidangan pertama anda di tengah hari. Hanya satu bulan percubaan dan anda dapat merasakan kehilangan berat badan yang signifikan dengan pengekalan otot dan anda pasti merasa hebat.

Keton kini dianggap sebagai bahan bakar yang lebih bagus berbanding gula, kerana sekiranya hanya karbohidrat sahaja yang dimetabolisma untuk mendapatkan tenaga, ia boleh menyebabkan keradangan dan ketidakseimbangan metabolik, terutama apabila diambil dalam kuantiti yang banyak. Manusia sememangnya secara alami menggunakan kedua-dua sumber tenaga ini namun diet moden terkini mempunyai kalori berlebihan menyebabkan tubuh badan menggunakan sumber tenaga karbohidrat berbanding pembakaran lemak.

Seperti yang kita semua tahu, proses pembakaran lemak itu sendiri bukanlah suatu perkara yang mudah. Di sinilah Diet Keto memudahkan anda dan yang paling penting, ini berasaskan pendekatan inisiatif dimana kita sendiri boleh melakukan pemantauan dengan mengukur keton dalam darah, air kencing atau diri kita adalah tidak menebak kerja sendiri. Keton boleh diukur sama ada darah, air kencing atau kaedah yang paling mudah, melalui pernafasan. Semua peralatan ujian bagi pengukuran keton ini mudah dibeli dan digunakan sendiri di rumah.

Ketiga badan keton atau mudah kata, keton, yang dihasilkan apabila kita membakar lemak menjadi tenaga adalah Acetoacetate (AcAc), asid beta-hidroksibutrik (BHB) dan Aseton. Walaupun pengukuran keton dalam darah adalah yang paling tepat, ia tidaklah begitu mudah kerana perlu menitiskan beberapa titisan darah kepada jalur keton. Metod pengukuran keton adalah kaedah pilihan kami, biarpun ianya hanya mengukur aseton pada nafas, ia memberikan korelasi yang kuat sebagai penanda aras bagi keseluruhan proses ketosis yang berlaku. Ramai yang keliru dengan keadaan ketoasidosis yang mengancam nyawa. Terutamanya kepada pesakit kencing manis haruslah berjaga-jaga dan peka dengan gejala awal penyakit.

Malaysia merupakan antara negara yang mempunyai statistik tertinggi bagi penyakit obesiti dan diabetes di seluruh Asia. Diet Keto terbukti mampu menawarkan penyelesaian yang lebih praktikal dan berkesan. Namun, ianya tetap bergantung kepada keadaan dan objektif kesihatan individu terbabit dan kemudiannya dapat disesuaikan secara lebih praktikal. Setiap tubuh badan manusia mempunyai penerimaan yang berbeza tetapi kita mampu memperbaiki cara pemakanan keluarga kita dengan pengetahuan dan info yang disediakan oleh Diet Keto hari ini.

Bagaimana Konflik Hubungan dapat Mempengaruhi Saiz Pinggang Anda? Bolehkah hubungan cinta yang buruk menyebabkan anda menjadi gemuk?

Merujuk kepada laman web Psychologytoday.com, Penyelidik University of Warsaw (Poland) Anne Kouvonen dan rakan-rakannya melaporkan mengenai penemuan kajian mengenai obesiti dan hubungan dalam majalah 2011 yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health. Anda mungkin membayangkan bahawa akan ada pelbagai jenis komplikasi dalam meramalkan berat badan seseorang dalam jangka masa yang lama. Kebanyakan daripada kita semua akan mengalami banyak perubahan dalam kehidupan antara umur bermula daripada 35 hingga ke 55 tahun, dan hampir semua dari peringkat umur ini menyumbang kepada penyebaran mereka yang berada di pertengahan umur. Namun, dengan kumpulan data yang luas di Whitehall II, Kuovonen dan pasukan dapat membuat sampel berdasarkan kepada sebilangan besar kemungkinan faktor-faktor rumit seperti kelas sosial, jantina, tingkah laku kesihatan, dan gangguan psikologi. Mereka juga menggunakan beberapa titik waktu untuk mengukur masalah hubungan. Sekiranya anda hanya melihat pandangan orang tentang hubungan mereka dalam satu situasi sahaja, hasilnya akan dapat dipengaruhi oleh apa yang sedang berlaku dengan pasangan pada saat itu sahaja. Semua orang dapat membuktikan bahawa perasaan anda mengenai hubungan anda pada hari Isnin mungkin tidak sesuai dengan perasaan tersebut pada hari Sabtu. Dengan mengambil kira lebih daripada satu penilaian, pasukan penyelidik Poland dapat mengukur perasaan individu yang lebih stabil terhadap pasangannya.

Sekiranya anda ingin membandingkan diri anda dengan sampel kajian di atas, berikut adalah ciri asasnya. 

• Sebilangan besar peserta sudah berkahwin, dan kira-kira separuh dari mereka bekerja di kelas pertengahan. 
• Mereka cenderung mempunyai tabiat kesihatan yang cukup baik; setengahnya tidak pernah merokok, dan mereka rata-rata melakukan aktiviti fizikal sederhana selama 3 jam seminggu. 
• Lebih separuh makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari dan tiga perempat tidak mempunyai sejarah gangguan mental. 
• Mengenai ukuran konflik hubungan, mereka memperoleh skor rata-rata di bawah 3.

Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang paling mungkin mengalami kesan buruk terhadap berat badan adalah  mereka yang sering mempunyai konflik dalam hubungan. 

Individu dengan berat badan normal tidak menunjukkan kesan terdapat konflik yang banyak. Orang yang berisiko tinggi untuk menambah berat badan adalah mereka yang berada dalam hubungan yang buruk. Mereka juga adalah orang yang berisiko mengalami kesan kesihatan akibat daripada peningkatan BMI mereka.

Apakah kemungkinan kesan dari hubungan buruk mengakibatkan kepada kenaikan berat badan yang berterusan? Bila anda bersedih, anda akan cenderung untuk makan biasanya. Ketidak seimbangan emosi mengakibatkan ketidak seimbangan chakra anda juga. Anda boleh mebaca tentang bagaimana chakra yang tidak seimbang boleh mempengaruhi berat badan anda di sini.

Walaubagaimanapun, mengikut kajian saintifik, salah satu sebab adalah melalui kesan fisiologi tekanan berterusan pada sistem badan yang dapat membuat orang lebih cenderung untuk menambah berat badan. Menjadi tidak bahagia secara kronik dalam hubungan terdekat anda juga akan menyebabkan anda merasa lebih negatif tentang kehidupan anda secara umum, yang dapat menyebabkan anda merasa tertekan dan sering bersedih. 

Bukan sahaja tubuh anda akan berfungsi dengan kemampuan yang lebih rendah, tetapi anda juga cenderung beralih ke makanan sebagai cara mencari ketenangan. 

Penyelidikan ke atas individu yang tidak berkahwin menunjukkan bahawa mereka cenderung untuk memilih makanan yang merupakan “makanan selesa” yang tinggi lemak dan karbohidrat untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan mereka. Makanan berkalori tinggi ini dapat membuat orang merasa lebih baik pada masa itu, tetapi dalam jangka masa panjang, makanan ini hanya akan membuat mereka lebih berisiko untuk kenaikan berat badan yang tutut memberi kesan kesihatan akibat daripada peningkatan BMI mereka.

Ada kemungkinan juga orang yang berada dalam hubungan yang tidak menggembirakan cenderung untuk suka menyendiri, tidak suka bergaul dan tidak suka bersenam, yang kemudiannya berisiko menjadi gemuk.